Neden Stres ve Enflamasyon El ele Gidiyor?

Ryaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla inflamasyonu azaltmak Her zaman fonksiyonel tıp pratisyeni ve yazarı Maggie Berghoff, bunun değerli bir hedef olduğunu ve zihninize ve bedeninize düzenli olarak dinlenme şansı vermenin başlamanın en kolay yollarından biri olduğunu söylüyor. Tedavi etmek için yiyin.

Berghoff’a göre hem zihinsel hem de psikolojik stres ve kaygı, iltihaplanmayı tetikleyebilir. Dahası, artan fizyolojik inflamasyon (gıdalar da dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı faktörleriyle bağlantılı olarak) daha yüksek zihinsel ve psikolojik stres oranlarıyla bağlantılıdır.

Stres ve iltihaplanma arasındaki ilişki iki yönlü bir yol olduğundan – ya da Berghoff’un “tavuk ya da yumurta türü bir durum” olarak adlandırdığı gibi – stres azaltma taktiklerinin uzun ömürlülüğü artırma araç setinde önemli bir araç olduğunu söylüyor. Bu amaçla fonksiyonel tıp uzmanı, zihinsel ve fiziksel olarak *rahatlamanızı* sağlamanın erişilebilir, kolay yollarını size sunmak için burada.

Stres ve iltihap nasıl el ele gider?

Berghoff’a göre vücudunuz ne kadar uzun süre şiddetli stres dönemleri yaşarsa, o kadar fazla hasara neden olabilir. Berghoff, “Vücudun bir bölgesindeki iltihaplanma, vücudun başka bir bölgesindeki iltihaplanma tepkisine hızla yayılabilir veya onu etkileyebilir” diye açıklıyor. Kısa vadede bu durum baş ağrıları, sinirlilik, olumsuz düşünceler, huzursuzluk, yorgunluk ve sindirim sorunları şeklinde ortaya çıkabilir. Ancak uzun vadede Berghoff, kronik inflamasyonun (kişinin zihinsel sağlığıyla bağlantılı olsun ya da olmasın) artrit, astım, kardiyovasküler sorunlar ve otoimmün sorunlar gibi ciddi hastalıklara yol açabileceğini söylüyor.

Başka bir deyişle, kronik inflamasyon vücudu sadece fizyolojik olarak etkilemez, aynı zamanda psikolojik stres gibi ek reaksiyonları da tetiklemeye başlayabilir (ve vücudunuz ne kadar uzun süre inflamasyon durumunda kalırsa, sonuç muhtemelen o kadar kötü olur). “Depresyon, anksiyete ve diğer psikolojik stres belirtileri sıklıkla vücuttaki iltihapla bağlantılıdır. Bu, vücudun dış stres etkenlerine verdiği tepkidir” diyor Berghoff.

“Depresyon, anksiyete ve diğer psikolojik stres belirtileri sıklıkla vücuttaki iltihapla bağlantılıdır. Bu, vücudun dış stres faktörlerine verdiği tepkidir.”

Araştırmalar, C-reaktif protein (CRP) (karaciğer tarafından üretilen ve iltihapla birlikte artan bir protein), pro-inflamatuar sitokinler (vücudunuzdaki inflamasyonu kontrol etmeye yardımcı olan sinyal proteinleri) ve depresyondaki stresle ilişkili artışlar arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Basitçe söylemek gerekirse: Stres vücutta iltihaba yol açabilir (ve! tam tersi!) ve kronik inflamasyon da kötü zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilir. Berghoff, bu nedenle, stresle başa çıkmanın ve vücudunuzdaki iltihabı azaltmanın yollarını bulmanın, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için yararlı bir adım olabileceğini söylüyor.

Enflamasyonu uzak tutmaya yardımcı olmak için psikolojik stresi azaltmanın 3 yolu

1. Yediklerinizden başlayarak yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapın

Berghoff, ne yaptığınızı not ederek başlamanızı önerir. olabilmek özellikle stresli durumlar kaçınılmaz olduğunda sakinleştirir. “Stresli bir dönemden geçerken ya da bunun bir iş programı ya da başka bir nedenle ortaya çıkacağını tahmin ediyorsanız, periyodik olarak kendinizi gerçekten kontrol etmek için zaman ayırın ve diğer tüm stres yaratan faktörlerin sizin için uygun olduğundan emin olun. olabilmek tutamak azaltıldı veya ortadan kaldırıldı” diyor.

Psikolojik stres etkenleri kontrolünüz dışında kalabileceğinden Berghoff, besin açısından yoğun gıdaları tüketmeye odaklanmanın ve odaklanmanın inflamasyonun bazı yönlerini yönetmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Buna omega-3 açısından zengin gıdalar (somon, ceviz, deniz yosunu ve chia tohumları gibi) dahildir. “Omega-3’ler ayrıca serotonin ve dopamin gibi ruh hali düzenlemesiyle bağlantılı nörotransmiterlerin işlevini de destekliyor ve aynı zamanda yüksek basınçlı durumlarda bile ruh halinizi sabit tutmak için vücudun stres tepkisini geliştirebiliyor.”

Berghoff ayrıca portakal, limon, misket limonu ve greyfurt gibi C vitamini dolu turunçgillerin stres düzeylerini hafifletmeye yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Yumurtalarınıza veya smoothielerinize bir avuç yeşil yapraklı sebze eklemek, kortizol ve kan basıncı düzeylerini de desteklemenin harika bir yoludur. Öte yandan, iltihaplanma düzeylerini potansiyel olarak artırabilen alkolü ve ilave şekeri azaltmak, başlamak için harika bir yerdir.

2. Sempatik sinir sisteminizi daha etkili bir şekilde yönetin

Berghoff, stres seviyeleri artmaya başladığında sempatik sinir sisteminizi kontrol etmek isteyeceğinizi söylüyor. “Sempatik sinir durumu ‘savaş ya da kaç’ hayatta kalma modu durumudur ve stres altında olduğumuzda etkinleşir. Uzun bir süre boyunca savaş ya da kaç modunda olmak vücutta iltihaba neden olur, bu nedenle amaç, vücudunuzu tekrar dengeye getirecek ve iyileşmesine yardımcı olacak parasempatik sinir durumunu aktive etmektir” diyor.

Berghoff’un bunu başarmanın en sevdiği yollarından biri kutu nefesi alıştırması yapmaktır. “Beş saniye nefes alın, beş saniye tutun, beş saniye nefes verin, beş saniye tutun ve tekrarlayın. Bunu üç kez yapın; gerçekten tüm vücudunuza odaklanmak sadece stresi serbest bırakmak, vücudunuzu ve zihninizi sıfırlamanıza yardımcı olacaktır” diyor. Basit nefes egzersizi, yüksek kalp atış hızının azaltılmasına yardımcı olur ve bu da stresin düzenlenmesine yardımcı olur. Berghoff, kutu nefes almanın yanı sıra günlük tutmayı, kırmızı ışık terapisini, sauna seanslarını, hafif yoga derslerini veya doğada yürümeyi öneriyor.

“Uzun süre savaş ya da kaç modunda kalmak vücutta iltihaba neden olur. Amaç parasempatik sinir durumunu aktive ederek vücudunuzu tekrar dengeye getirerek iyileşmesine yardımcı olmaktır.”

3. “Daha az stres” zihniyetine ulaşmak için elinizden gelen her şeyi yapın

Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay. “Anladım. Şahsen ben, hayatın büyük planında gerçekten önemi olmayan pek çok şeyin üzerinde dururdum. Ama benim için bu çok önemliydi ve beni endişe, endişe ve kararsızlıktan hasta ediyordu,” diyor Berghoff. Sonunda, bakış açısını büyük resme kaydırmanın ve meditatif nefes egzersizleri yapmanın, kontrolün daha fazla elinde olduğunu hissetmesine yardımcı olduğunu buldu.

Berghoff, zamanla, hangi oje rengini seçeceği konusunda endişelenmek ya da bir antrenmanı atlamanın üzerine kafa yormak yerine, iş gerçekten fazla endişelenmemesi gereken şeyler söz konusu olduğunda kendini biraz gevşetmeye başladı. “Her şeyi çok fazla önemsediğimi fark ettim. Ve bunların gerçekten önemli olmadığını kabul eden farklı bir zihniyet edindiğimde, bu her şeye yardımcı oldu.

Yapabildiğiniz zaman ve sizin için uygun olduğunda: Derin bir nefes alın, bir şeyler atıştırın ve biraz daha az önemseyin. Şansınız varsa, zamanla bilim, stres seviyelerinizin ve kaygının neden olduğu inflamasyonun kararacağını söylüyor.

Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için bir RD’nin yemek yeme kılavuzu:

https://www.youtube.com/watch?v=v0jXdgL6nGs


Well+Good makaleleri, paylaştığımız bilgileri desteklemek için bilimsel, güvenilir, güncel ve sağlam çalışmalara atıfta bulunur. Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda bize güvenebilirsiniz.

  1. Maydych, Viktoriya. “Stres, Enflamasyon ve Duygusal Dikkat Arasındaki Etkileşim: Depresyonla İlişkisi.” Sinirbilimde sınırlar cilt 13 384. 24 Nisan 2019, doi:10.3389/fnins.2019.00384

  2. Chen, Linlin ve diğerleri. “Organlarda inflamatuar yanıtlar ve inflamasyonla ilişkili hastalıklar.” Hedefe uygun cilt 9,6 7204-7218. 14 Aralık 2017, doi:10.18632/oncotarget.23208


Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçmektedir. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma işlemi yapmak Well+Good’a komisyon kazandırabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir